Máquinas de gimnasio: nombres y para qué sirve cada una, con fotos de nuestra sala

Los nombres de las máquinas de gimnasio salen del ejercicio que hacen: prensa, jalón, press, curl o extensión. Y casi todas pertenecen a una de cuatro familias (placas, carga de discos, guiadas y poleas), así que, en cuanto reconoces la familia, ya intuyes cómo se usa.

Si alguna vez has pensado «me da pena usar las máquinas porque no sé ni cómo se llaman», no te pasa solo a ti. Según la Encuesta de Hábitos Deportivos 2024/25, el 30,7 % de la población de 15 años o más en España está abonada a un gimnasio, y la musculación y la halterofilia las practica el 23,5 % de quienes hicieron deporte el último año.

En esta guía tienes cada máquina con su nombre de sala, los alias en inglés que verás en los carteles, qué trabaja y cómo se ajusta. Todas las fotos son de nuestra sala, junto al Palacio de Congresos de Granada. Si prefieres verlas en directo, conoce la sala.

Tabla rápida: cómo se llama cada máquina, sus alias y qué trabaja

Guárdala como chuleta para cuando veas una máquina y no sepas cómo pedirla. En la segunda columna van los nombres que oirás en la sala y los que suelen aparecer en inglés en el cartel.

Máquina	También la oirás como	Qué trabaja	Familia
Prensa de piernas	Leg press, prensa inclinada o de 45°	Cuádriceps y glúteos	Guiada
Sentadilla hack	Hack squat, jaca, sentadilla jaca	Cuádriceps y glúteos	Guiada
Sentadilla péndulo	Pendulum squat, péndulo	Cuádriceps y glúteos	Carga de discos
Máquina de zancada	Lunge machine, zancada en máquina	Cuádriceps y glúteos, una pierna cada vez	Carga de discos
Extensión de cuádriceps	Leg extension, «la de cuádriceps»	Cuádriceps	Placas
Curl femoral sentado o tumbado	Seated o lying leg curl, «femoral»	Isquiotibiales	Placas
Gemelos	Calf raise, elevación de talones	Gemelos y sóleo	Placas o discos
Hip thrust	Empuje de cadera	Glúteos	Banco con barra o máquina
Abductora y aductora	Hip abduction y adduction, «la de abrir y cerrar piernas»	Glúteo medio y aductores	Placas
Patada de glúteo	Glute kickback	Glúteo mayor	Placas o polea
Hiperextensiones a 45°	Back extension, banco de lumbares	Glúteos, isquios y zona lumbar	Peso corporal
Jalón al pecho	Lat pulldown, polea alta, dorsalera	Dorsal ancho y bíceps	Polea o placas
Estación de dominadas	Power tower, torre de dominadas	Espalda, brazos y abdomen	Peso corporal
Remo sentado	Seated row, remo en polea baja, remo Gironda	Espalda media y dorsal	Polea o discos
Press de pecho	Chest press, press inclinado de palanca	Pectoral, hombro y tríceps	Placas o discos
Contractora	Pec deck, mariposa	Pectoral	Placas
Cruce de poleas	Cable crossover, cruces	Pectoral y, cambiando la altura, hombro y brazos	Polea
Multipower	Máquina Smith	Depende del ejercicio: sentadilla, press, zancada	Guiada
Press de hombros	Shoulder press, press militar en máquina	Hombros y tríceps	Placas o discos
Poleas para brazos	Pushdown, cable curl	Tríceps y bíceps	Polea
Máquina de abdominales	Ab crunch	Recto abdominal	Placas
Bicicleta	Bici estática; air bike, la del ventilador	Cardio, sobre todo con las piernas	Cardio
Elíptica	Elliptical, máquina elíptica	Cardio con piernas y brazos	Cardio
Remo	Rowing machine, ergómetro de remo	Cardio con piernas, espalda y brazos	Cardio

De esta tabla, en nuestra sala tienes, entre otras, la prensa, la sentadilla hack, la máquina de zancada, el curl femoral sentado, el press de pecho, la contractora, el multipower, las poleas, el banco de hiperextensiones y la estación de dominadas. La mayoría de nuestras máquinas son de la marca Etenon.

Las cuatro familias de máquinas de una sala de musculación

Hay cuatro tipos de máquinas de gimnasio según cómo se pone el peso. Si reconoces el tipo, sabes cómo se ajusta la máquina, en esta sala o en cualquier otra.

En TNT las cuatro familias conviven en la misma sala, y se nota en lo que cuentan quienes entrenan aquí: de nuestras 706 reseñas en Google (5,0 ★, septiembre de 2026), 66 mencionan la variedad de máquinas. Pablo P. lo resumió así:

Un gimnasio gigante, con máquinas de todos los tipos y un gran ambiente. También grandes profesionales que te ayudan en todo momento.

Máquinas de placas o selectorizadas: columna de pesas y pasador

Llevan una columna de placas detrás o a un lado. Eliges el peso metiendo un pasador en la placa que quieres y la máquina levanta esa y todas las de encima. La NSCA, la asociación estadounidense de fuerza y acondicionamiento, destaca que en ellas cambiar de carga es más rápido y sencillo que con discos o con peso libre, algo que se agradece cuando empiezas.

Máquinas de carga de discos o de palanca

Aquí no hay columna: el peso son discos que colocas tú en unos soportes y el movimiento lo hace un brazo de palanca. En el cartel suele poner «plate loaded», como en las amarillas de la foto. Según la NSCA, suelen aguantar más peso que las de placas y su recorrido es más suave porque hay menos rozamiento. A cambio, cargar y descargar los discos es el momento con más riesgo de lesión.

Máquinas guiadas: multipower, prensa y sentadilla hack

La carga se mueve por unos raíles, siempre en línea recta, lo que da estabilidad. Las más comunes, según la NSCA, son el multipower (la máquina Smith), la prensa de piernas y la sentadilla hack o jaca. Las tres las tienes en nuestra sala.

El multipower es una barra que sube y baja entre dos guías, con ganchos para dejarla a cualquier altura y topes de seguridad que la frenan si no puedes con una repetición. Colócalos antes de empezar.

Poleas: la estación que sirve para casi todo

Un cable, una polea que subes o bajas por la torre y un agarre que se cambia con un mosquetón. Con la misma estación trabajas pecho, espalda, hombros, brazos o abdomen; solo cambian la altura y el agarre. El cruce de poleas son dos torres enfrentadas, de ahí lo de «cruces».

Máquinas para piernas: prensa, hack, zancada, cuádriceps y femoral

Prensa de piernas (leg press)

Con la espalda apoyada en el respaldo, empujas una plataforma con los pies. Trabaja cuádriceps y glúteos y te deja mover bastante peso sin cargar una barra sobre la espalda.

Ajusta el respaldo para poder doblar bien las rodillas sin que la zona lumbar se despegue del asiento. Aquí nos fijamos mucho en los pies: enteros sobre la plataforma, más o menos a la anchura de las caderas y sin que los talones se levanten al bajar. Los fallos más comunes son bajar tanto que la pelvis se levanta y estirar las rodillas de golpe arriba.

Sentadilla hack (jaca) y sentadilla péndulo

Las dos son sentadillas con la espalda apoyada en un respaldo y los hombros bajo unas hombreras. En la hack, o jaca, el carro baja en diagonal por unos raíles; en el péndulo, el respaldo describe un arco, como un columpio. Trabajan sobre todo cuádriceps y glúteos con el tronco bien sujeto. En nuestra sala tienes la hack.

La posición de los pies en la plataforma cambia el reparto entre cuádriceps y glúteo, así que pruébala con poco peso antes de cargar.

Máquina de zancada

Es una zancada con un pie delante y otro detrás, pero con la carga en un brazo de palanca con discos y unos agarres para no perder el equilibrio. Cuádriceps y glúteo trabajan con cada pierna por separado.

Colócate de forma que bajes en vertical, sin que el cuerpo se vaya hacia delante. Un error frecuente es empujar con la pierna de atrás en lugar de con la de delante.

Extensión de cuádriceps (leg extension)

Te sientas y estiras las rodillas contra un rodillo apoyado en la parte baja de la espinilla. Es la máquina que aísla el cuádriceps. Para ajustarla, mueve el respaldo hasta que la rodilla quede alineada con el eje de giro de la máquina y deja el rodillo justo encima del tobillo. Evita dar un tirón arriba y dejar caer las placas al bajar.

Curl femoral sentado y tumbado (leg curl)

Es la extensión al revés: doblas las rodillas contra un rodillo para trabajar los isquiotibiales, la parte trasera del muslo. Hay versión sentada y tumbada boca abajo. La de nuestra sala es sentada y el cartel la llama «Seated Leg Curl», el nombre que verás en inglés en casi cualquier gimnasio.

Rodilla alineada con el eje, como en la extensión, y el apoyo de los muslos bien ajustado para que no te levantes del asiento. Si despegas la cadera para ayudarte, baja el peso.

Gemelos (elevación de talones)

De pie o sentado, con la punta de los pies en un escalón, subes y bajas los talones contra la carga. De pie trabaja más el gemelo; sentado, con la rodilla doblada, más el sóleo. Que el talón pueda bajar por debajo del escalón, y nada de botar: recorrido completo y controlado.

Si tu objetivo es ganar pierna, en musculación e hipertrofia te contamos cómo lo trabajamos en sala.

Máquinas para glúteos: cuáles hay y qué puedes esperar de ellas

Empecemos por lo que dice la evidencia: no hay una máquina mágica para el glúteo. En un ensayo publicado en 2023, personas sin experiencia entrenaron 9 semanas con hip thrust o con sentadilla, y el glúteo creció de forma parecida en los dos grupos; la sentadilla, además, hizo crecer más el muslo.

La máquina importa menos de lo que parece. La prensa y la zancada, que ya has visto, también trabajan el glúteo. Estas son las que más se asocian a él.

Hip thrust en banco o en máquina

Con la parte alta de la espalda apoyada en un banco y una barra sobre la cadera, subes la cadera hasta dejarla en línea con el tronco. Usa una almohadilla para no clavarte la barra. También hay máquinas de hip thrust, que se preparan más rápido.

El borde del banco va justo por debajo de las escápulas, y los pies, a una distancia en la que arriba las espinillas queden verticales. Si notas que arqueas la zona lumbar en vez de extender la cadera, quita peso.

Abductora y aductora

Abres las piernas contra unos apoyos (abductora) o las cierras (aductora), siempre sentado. Muchas veces es la misma máquina con dos posiciones. La abductora trabaja el glúteo medio, en el lateral de la cadera; la aductora, la cara interna del muslo. Elige un recorrido que puedas controlar y no dejes que las placas choquen al volver.

Patada de glúteo en máquina o en polea

Llevas una pierna hacia atrás contra una plataforma, en la máquina, o con una tobillera enganchada a la polea baja. Trabaja el glúteo mayor de una pierna cada vez. Lo importante es que la espalda no se mueva: si arqueas la zona lumbar para subir más la pierna, el trabajo deja de hacerlo el glúteo.

Hiperextensiones a 45°: glúteo e isquios, no solo lumbar

Es un banco inclinado con apoyo para la cadera y para los tobillos: bajas el tronco hacia delante y vuelves a subir. Aunque mucha gente lo llama «banco de lumbares», si el movimiento sale de la cadera trabajan también el glúteo y los isquios.

El borde del apoyo va justo por debajo de la cadera, para que puedas doblarla libremente. Sube hasta quedar en línea, sin arquear la espalda al final. Si tienes dolor lumbar o una lesión de espalda, consúltalo antes con un profesional sanitario.

Máquinas para espalda, pecho y hombros

Jalón al pecho (polea alta o dorsalera)

Con los muslos sujetos bajo unos rodillos, tiras de una barra desde arriba hasta la parte alta del pecho. Trabaja el dorsal ancho y los bíceps, y es la versión en máquina de la dominada.

Aprieta bien los rodillos sobre los muslos para que el peso no te levante. Los dos errores clásicos son tirar solo con los brazos y echar el tronco hacia atrás para mover más kilos.

Lo corregimos igual que en las dominadas, uno de los básicos en los que más insistimos en sala: primero bajas los hombros y los llevas un poco hacia atrás, y después doblas los codos. A la vuelta, la barra sube despacio, sin estirarte los brazos de golpe.

Estación de dominadas (power tower)

No lleva carga, pero la verás en casi cualquier sala: una torre con barra de dominadas arriba y, según el modelo, asas para fondos y un respaldo con apoyabrazos para elevar las piernas. Trabajas espalda, brazos y abdomen con tu propio peso. Si todavía no te sale una dominada, empieza por el jalón.

Remo sentado en polea o en máquina

Frente a una polea baja, o en una máquina de remo con apoyo para el pecho, tiras del agarre hacia el abdomen. El esfuerzo va a la espalda media, al dorsal y a la parte de atrás del hombro. En muchas salas se le llama remo Gironda.

En la polea, pies firmes y rodillas algo dobladas. El fallo típico es echarse hacia atrás y tirar con el cuerpo en lugar de con la espalda.

Press de pecho y contractora (pec deck)

En el press de pecho empujas unos agarres hacia delante desde el pecho. Trabaja el pectoral, la parte delantera del hombro y el tríceps. Puede ser de placas o de palanca, como la de la foto, que es inclinada y se carga con discos. Sube o baja el asiento hasta que los agarres queden a la altura del pecho, no de los hombros.

La contractora (pec deck o mariposa), que también tenemos en la sala, es otro movimiento: con los brazos abiertos, juntas los codos o las manos por delante del pecho. Aísla el pectoral. Limita la apertura a lo que tus hombros aguanten cómodos; abrir de más para «estirar más» es el error de siempre.

En las dos, una vez en el asiento, apoya la espalda entera en el respaldo y junta un poco las escápulas antes de empujar. Es una corrección que hacemos a menudo: con los hombros bien colocados, el esfuerzo se lo lleva el pecho y no la parte delantera del hombro.

Press de hombros y elevaciones en polea

En el press de hombros empujas los agarres hacia arriba, por encima de la cabeza; trabaja hombros y tríceps. Ajusta el asiento para que los agarres empiecen a la altura de los hombros.

Las elevaciones, laterales o frontales, se hacen con la polea baja y un agarre de una mano, como en la foto. En los dos ejercicios, si arqueas la espalda para empujar o das un tirón con el cuerpo, el peso es demasiado.

Brazos, abdomen y cardio: el resto de la sala

Poleas para bíceps y tríceps

La misma polea sirve para los brazos. Con la polea arriba, estiras los codos hacia abajo: es la extensión de tríceps, o pushdown. Con la polea abajo, los doblas hacia arriba: curl de bíceps en polea. Según el ejercicio, cambias la barra por una cuerda o un agarre de una mano. Mantén los codos pegados al cuerpo para que no empuje el hombro.

Máquina de abdominales

Con el pecho o los brazos contra unos apoyos, flexionas el tronco hacia delante contra la carga, y el que trabaja es el recto abdominal. Ajusta el asiento para que el movimiento salga del tronco y no de la cadera, y no tires con los brazos. Sin máquina también se trabaja: el crunch en polea alta o las elevaciones de piernas en la estación de dominadas son buenas alternativas.

Máquinas de cardio: bicicletas, elípticas y remo

En nuestra zona de cardio tenemos remos, bicicletas y elípticas. Entre las bicis están también las de aire, las que llevan un ventilador delante. En la bici, pon el sillín a la altura de la cadera, de pie a su lado: con el pedal abajo, la rodilla tiene que quedar casi estirada.

En el remo, el orden es piernas, tronco y brazos: empujas primero con las piernas y tiras del agarre al final, no al revés.

Máquinas o peso libre: qué dice la evidencia y cómo ajustar cada aparato

Lo que dice la evidencia sobre máquinas y peso libre

Hay quien piensa que las máquinas son para novatos. La evidencia no lo respalda: un metaanálisis de 2023 que reunió 13 estudios y 1.016 participantes no encontró diferencias en hipertrofia entre máquinas y peso libre al compararlos directamente. Lo que sí vio es que la fuerza es específica: mejoras más en aquello con lo que entrenas.

La NSCA considera las máquinas especialmente útiles si no tienes experiencia, y también avisa de su límite: se ajustan a casi todo el mundo, pero a personas muy bajas o muy altas pueden no encajarles bien, según el diseño. Si no consigues ajustar una, hay otra máquina u otro ejercicio que trabaja lo mismo.

En la sala combinamos las dos cosas: máquinas y peso libre, con bancos, barras olímpicas y mancuernas. Si quieres ver cómo trabajamos con barra y máquinas, lo tienes en entrenamiento de fuerza, y si lo que buscas es ganar músculo, en nuestra guía de hipertrofia muscular.

Ajustar una máquina en cuatro pasos

Vale para casi cualquier máquina de la sala y se hace en menos de un minuto:

1. Asiento y respaldo. Van primero, porque todo lo demás depende de dónde quedes colocado.
2. Articulación alineada con el eje. En las máquinas que giran, como la extensión, el curl femoral o la contractora, la rodilla o el hombro que mueves tiene que quedar a la altura del eje de giro.
3. Recorrido y topes. Comprueba dónde empieza el movimiento y pon los topes de seguridad si la máquina los tiene.
4. Carga. Al final, el peso: uno con el que hagas todas las repeticiones sin perder la postura y bajando con control.

Si en la primera repetición notas el esfuerzo en la articulación y no en el músculo, vuelve al paso 2.

Los errores que más corregimos en sala con las máquinas

Con las máquinas, lo que más corregimos tiene que ver con cómo te colocas, hasta dónde llevas el movimiento y cómo bajas el peso. Pasa sobre todo con quien empieza: como la máquina guía el gesto, da la sensación de que no hay nada que pueda salir mal.

• Sentarte con el ajuste de quien la usó antes. Asiento y respaldo se cambian en cada uso. Si la rodilla o el hombro no quedan a la altura del eje, el esfuerzo se va a la articulación en lugar de al músculo.
• Despegar la espalda o la cadera del apoyo. En la prensa, en el press o en el curl femoral, levantar la cadera o arquear la zona lumbar es la manera de mover más kilos con músculos que no tocan. Si te pasa, sobra peso.
• Recortar o forzar el recorrido. Hay quien hace medias repeticiones para cargar más y quien se pasa de largo, abriendo de más en la contractora o bajando de más en la prensa. El recorrido que vale es el más amplio que controlas sin perder la postura.
• Dejar caer el peso en la bajada. Si las placas chocan, vas demasiado rápido o el peso te sobra. La bajada es la mitad del ejercicio: hazla más despacio que la subida.

Fuera de la técnica, dos avisos de seguridad que valen en cualquier sala: los discos de las máquinas de palanca se cargan y se descargan con las dos manos y cerca del cuerpo, y vuelven a su sitio al terminar; y en el multipower no se empieza sin poner los topes.

Tu primera sesión con máquinas: cinco aparatos y entre 8 y 12 repeticiones

No necesitas la sala entera para empezar. Para quien se inicia, el ACSM (Colegio Americano de Medicina del Deporte) recomienda cargas de 8-12 repeticiones y entrenar 2 o 3 días por semana, haciendo primero los ejercicios que mueven más músculo.

Con cinco máquinas cubres lo básico: prensa de piernas, jalón al pecho, press de pecho, remo sentado y curl femoral. Cómo repartirlas a lo largo de las semanas lo tienes en la rutina de gimnasio para principiantes.

En TNT, con quien llega nuevo hacemos primero una valoración inicial (experiencia previa, objetivos, condición física y lesiones o limitaciones) y arrancamos con un full body: entrenamientos suaves y controlados las primeras semanas, con una intensidad que sube poco a poco.

Nada de esto tienes que aprenderlo por tu cuenta. En TNT hay monitores en sala durante todo el horario, de 6:30 a 22:30 entre semana, y están incluidos en la cuota: les preguntas cómo se llama una máquina o cómo se ajusta y te ayudan a dejarla a tu medida. Renate G. lo contaba así en su reseña:

Gran gimnasio. Buen ambiente, las máquinas están en perfecto estado y el personal súper amable. ¡100 % recomendable!

Si quieres venir a probarlas con calma, las mañanas son tranquilas; la franja con más gente es de 18:00 a 20:00. Escríbenos por WhatsApp al 604 833 956 o consulta el horario y cómo llegar. Y si prefieres que alguien te prepare el plan y te acompañe en cada sesión, tienes entrenador personal en Granada, individual o en grupo, con un programa que adaptamos tras la valoración inicial.

Los nombres se aprenden antes usando las máquinas que leyendo sobre ellas. Pásate por la sala, junto al Palacio de Congresos, o echa un vistazo a todos los servicios que tenemos.